天然の完全食【卵】を食べよう!!【おすすめの完全食も紹介】

筋トレ、ボディメイク

最近流行りの完全食ってなんなんだろう…
手を出したいけど、気が引けるなあ…

こんにちは、roroです。

今流行りの「完全食」をご存知でしょうか?

完全食とは一食に必要な栄養素を全て詰め込んだ食品であり、様々な形となって世に出ています。

僕が知っているのでいいなと思っているのがパスタ型の完全食ですね。非常に美味しいです笑

からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

しかし、気にはなっているけど完全食に抵抗がある方もいるのではないでしょうか?

そんな人たちにオススメなのが「」です。

卵というのは天然の完全食なのです!よくよく考えると生命の源なので当然ですね!

本記事では卵の魅力について紹介します。

この記事を読めば

  • 完全食がどんなものかがわかる
  • 卵の栄養価の高さがわかる
  • 栄養の基礎知識がつく

天然の完全食【卵】を食べよう!!【おすすめの完全食も紹介】

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豊富なタンパク質

アスリートや世間のマッチョが卵をたくさん食べているイメージはありませんか?

卵はタンパク質が大変豊富に含まれているのです!(Lサイズ一個あたり約7g)

タンパク質を取ろうとすると、肉だったり、魚だったり…調理することがめんどくさかったりしますよね。

しかし、卵なら茹でるだけ、焼くだけ、ましてやご飯にかけるだけでも美味しく頂くことができますね!

さらに衝撃なのが、タンパク質でも体で生成することができない「必須アミノ酸」があるのですが、そのアミノ酸のバランスを数値化した「アミノ酸スコア」と言うものがあります。

そのアミノ酸スコアが満点の100点なのです!プロテインか?って感じです笑

ちなみに卵のタンパク質は生で食べる時よりも茹でた時方が吸収がいいので「タンパク質をとること」を目的にするなら加熱して卵を食べることをオススメします。

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完全なるビタミンの塊

卵はビタミンC以外のビタミンを網羅して含んでいるというのが特徴です。

特に僕が注目するのが日本人が不足しがちと言われているビタミンB1です!

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換するのに必要な栄養素であり、不足してしまうと疲れやすくなったり免疫が低下するのでしっかり摂っておきたいところです!

しかしビタミンB1は水溶性のため、水に溶けて出ていってしまうし、加熱すれば成分が破壊されると言う

「どうやって取ればいいんだ!!」

とつっこみたくなる栄養素です。

卵は調理の際に洗う事はないので水に溶け出す心配もなく、卵の中のビタミンB1は加熱しても成分が破壊されにくいのです!(すみません…メカニズムはわかりません)

つまり、卵はビタミンB1をとるのに最適だということですね!

ぜひ体調管理の一環として卵を頼りにしてみてはいかがですか?

ちなみに…ミネラルも豊富です

ビタミンに次いで多くの人が不足しているミネラルも、卵を食べる事を習慣化することで補うことができます。

卵の中には鉄やカルシウムが豊富です!もう卵=マルチビタミン・ミネラルと言う事ですね!

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卵の脂質はとっても良質!

そして卵の脂質はとても良質なのです!卵の代表的な2つの脂質の効果について紹介します!

凄い脂質・「コリン」

卵と聞いて脂質量を気にしてしまう方もいるかもしれませんが、卵の脂質の約30%はリン脂質といい、さらにその中でも体にいい「コリン」を含んでいます。

コリンは細胞の材料になったり、脳の栄養になったりと万能の脂質とも言えるでしょう。

さらにコリンとビタミンB12を組み合わせる事で認知症の予防になるのですが、もちろんこのビタミンB12も豊富に含まれています!

コレステロールを下げる「レシチン」

昔は「卵はコレステロールを高くするから1日2個まで」と言われていましたが、卵の中にはコレステロールを下げる酵素を助ける「レシリン」という脂質が含まれているのです。

コレステロールが低くなれば血管のつまりなどが改善できるため、動脈硬化や脳梗塞の予防にもつながります!

そう考えると中年~高齢者の方には必ず卵は食べて欲しいですね!

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卵ってすごいでしょ?

いかがでしたか?

卵の栄養価の素晴らしさがわかっていただけたでしょうか?

「安い・うまい・体にいい」

が卵の最大の特徴です。

ぜひ普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

卵が苦手で食べられない!という方は少し値は張りますが、完全食を食べるのもアリかと思います。

このパスタは本当に美味しいので冷凍食品買うくらいならぜひこちらをお試しあれ!

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