ランニング/ジョギングで膝が痛くなる人へ【シューズ・インソールで改善可能】

筋トレ、ボディメイク

ランニング/ジョギングで膝が痛くなる人へ
【シューズ・インソールで改善可能】

ダイエットでランニングを始めました!
でもなんだか膝が痛くなる…

ダイエットのためにランニング/ジョギングを行なっている方もいるかと思います。

せっかくダイエットのために頑張っているのに、膝が…

こんなことありませんか?

正しいフォームを会得していない人は膝などが痛くなるリスクが大きくなります。
正しいフォームで走り続けるのも、素人からしたら難しいものです。

その痛み、シューズなどで改善することができることをご存知ですか?

この記事では正しいランニングフォーム、そして膝の痛み対策のオススメのグッズを紹介します!

こんな人に読んで欲しい
  • ランニング/ジョギングを初めてすぐ、膝が痛くなった人
  • 慢性的な膝の痛みに悩まされている人
  • 怪我をせずに走りたい人

    この記事を読むことで

    • ランニング/ジョギングの膝の痛みが改善される・予防できる
    • ランニング/ジョギングが楽しくなる
    • これらを使ってダメなら病院行け
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    正しいフォームを知ろう!

    【初級編】正しいランニングフォーム
    SAKI RUN
    【初級編】正しいランニングフォーム

    なにはともあれ、正しいフォームで走ることが重要なのでまずはこの動画で正しいフォームを確認することを強くオススメします!

    この動画は初心者マラソンランナー向けですが、非常に簡単に正しいフォームがわかるのでぜひ!

    簡単にまとめると

    • 頭が上下しないように走る

    • 反り腰になりすぎない・体軸を意識する

    • まっすぐ前を向いて走る

    • 腕を前に振りすぎない

    日頃から意識して走るようにしましょう。

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    自分の足に合ったシューズを買おう

    人によってサイズはもちろんのこと足の形も違います。

    幅が広い人、狭い人…甲高の人、そうでない人…

    このような自分の足の特徴をつかんでからシューズを買うとより良いですね!スポーツ店によっては足の測定もしてくれますよ!

    そしてメーカーによって同じサイズでも微妙に大きさが違います

    例えば僕の場合、アディダスのシューズは幅が狭く、履こうと思ったら普通とワンサイズ上を買わなければなりません。
    このようにメーカーによって違うので色々試し履きしてください!

    日本人の足にあった製品の多いミズノアシックスから試してみてはいかがですか?

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    ソールの高いシューズを選ぼう

    ソールとは、「靴底」のことです。上の画像で丸で囲っている部分ですね。

    レース用のシューズなどでは、軽量化を重視して限りなくこのソールが薄くなっています。

    しかし、フォームが完璧ではない素人がそのようなシューズを使うと膝などを傷めてしまう可能性が高くなってしまいます。

    そこで、ぜひ膝などをいたわるのであれば、このソールが厚くなっているシューズを使用するようにしてください!

    クッション性が全然違いますよ!僕はここの厚さを第一に考えて選んでいます!

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    いいインソールを使ってみよう!

    みなさん、中敷は何を使っていますか?

    「え…最初から付いているやつだけど…」

    という方も多いのではないでしょうか?

    しかし、使うことで体の姿勢を整え、体の本来の力を発揮させるようなインソールがあることをご存知でしょうか?

    高性能のインソールにはこのような効果があります。

    • 体の姿勢・バランスを整えてくれる

    • 足のアーチを維持し、しっかりと足全体で体を支えることができるようになる

    • 高いパフォーマンスを発揮できるようになる

    実際に僕も紹介するインソールを使用しているのですが、本当にすごいです。
    今まで部活でランメニューをこなすと膝や腰が痛くなることがよくありましたが、それがなくなりました。

    確かに値段は高いです。きっと買うのをためらってしまうことでしょう。

    しかし、効果は保証をします。紹介する2つのインソールを履けば、必ずより楽しいランニングライフを送れることでしょう。

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    これらを試しても痛い人は…

    紹介したものを試しても痛い人は今すぐに走ることをやめて整形外科などで受診してください。

    そこで、怪我を治しつつ、正しいランニングフォームを教えてもらうといいでしょう!

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    さあ、楽しいランニング/ジョギングライフを!

    いかがでしたか?

    痛みがある中で走っていても楽しくないですよね?

    ぜひ本記事で紹介したグッズを駆使して、楽しいランニング/ジョギングライフを送っていただければと思います!

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